Wanneer beweeg je genoeg?

Om de gezondheidsvoordelen van bewegen te merken, hoef je echt geen marathons te lopen of elke avond naar de sportschool te gaan. Maar wat dan wel?

Daar heeft de Nederlandse Gezondheidsraad een leidraad voor opgesteld. Die luidt als volgt: 

  • Minstens 2,5 uur per week matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen.  

  • Minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten

Heb je een druk leven en kun je sport niet goed inpassen? Maak er dan toch ruimte voor. Doe het voor jezelf. En als dat niet lukt, pas het dan in in je drukke leven. Door bijvoorbeeld: 

  • Op weg naar huis of werk een omweg te nemen 

  • Een halte eerder uit te stappen 

  • De trap te nemen in plaats van de lift 

  • Oefeningen te doen tijdens het t.v. kijken